额头出现小米粒样的痘痘通常是由于多种因素引起的，可能包括：

1. 青春期皮脂腺分泌增加：青春期时，体内的荷尔蒙水平变化可能导致皮脂腺分泌增多，堵塞毛孔，形成粉刺。

2. 油脂过多：皮肤过度出油也可能引发痘痘，尤其是在T区，包括额头。

3. 细菌感染：皮肤上的痤疮丙酸杆菌感染是形成痘痘的主要原因之一。

4. 不良生活习惯：比如饮食不均衡、缺乏运动、长时间熬夜、压力大等都可能影响皮肤健康。

5. 遗传因素：如果你的家族中有痘痘的遗传，你也可能更容易出现这种问题。

6. 使用不适合的护肤品：某些化妆品或护肤品可能会引发皮肤过敏或导致毛孔堵塞。

针对这种情况，你可以尝试以下方法改善：

1. 保持面部清洁，每天洗脸2-3次，使用温和的洗面奶。
2. 避免挤压粉刺，以免引起炎症和感染。
3. 注意饮食，少食辛辣、油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果。
4. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适当运动。
5. 如果情况严重，可以考虑使用含有水杨酸、苯氧乙醇或含有抗生素的药膏，或者求助于皮肤科医生。

如果痘痘长时间不消退或者症状加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。