女生想要变瘦，除了需要控制饮食和建立良好的运动习惯之外，以下是一些实用的建议：

1. 饮食调整：

   • 低热量饮食：减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类。
   • 分餐制：每天吃5-6小餐，避免一次性吃太多。
   • 喝足够的水：喝足量的水有助于代谢，减少食欲。

2. 合理运动：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，帮助燃烧脂肪。
   • 无氧运动：如瑜伽、力量训练，可以提高基础代谢率，同时帮助塑造线条。
   • 每天保持活动：尽量减少久坐，多走动，做家务或使用站立办公桌。

3. 良好生活习惯：

   • 充足睡眠：睡眠不足会影响代谢，至少保证7-8小时的睡眠。
   • 减压：过度的压力会影响食欲，可以尝试冥想、瑜伽等方式来放松心情。

4. 身体管理：

   • 记录和跟踪：定期记录体重、身高和体脂比例，以便了解和调整饮食和运动计划。
   • 不要过度减肥：健康的减脂速度是每周0.5-1公斤，不要急于求成，保持长期的可持续性。

每个人的身体状况不同，减肥效果也会因人而异。重要的是找到适合自己的健康生活方式，而不是追求极端的快速瘦身。如果需要专业的指导，可以咨询营养师或健身教练。