硬度和持续时间的问题，通常与男性的性功能健康有关，包括生活习惯、营养状况、心理压力、年龄、疾病等因素。以下是一些调理建议：

1. 健康饮食：保持均衡饮食，多吃富含锌、维生素E、B族维生素、Omega-3脂肪酸的食物，如海鲜、坚果、全谷物和绿叶蔬菜，这些都有助于男性性功能。

2. 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳，有助于提高血液循环和身体整体健康。

3. 控制酒精和戒烟：过量饮酒和吸烟都会影响性功能，应尽量避免或减少。

4. 保持良好的睡眠：缺乏睡眠会导致压力增加，影响性欲。尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 管理压力：学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或者瑜伽，帮助身心放松。

6. 心理调整：性生活质量与心理状态紧密相关，保持积极乐观的心态，减少焦虑和压力。

7. 专业医疗：如果以上方式都不能改善，建议咨询医生，可能存在一些生理问题，如勃起功能障碍等，可能需要专业治疗，如药物治疗或者物理疗法。

请记住，每个人的身体状况不同，调理效果也会有所差异，如有严重问题请务必寻求专业医生的帮助。