要瘦下去，胖脸是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 控制饮食：控制饮食是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：增加身体活动是减肥的另一个重要因素。可以选择一些有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，还可以尝试一些力量训练，如举重或俯卧撑，以增加肌肉质量。

3. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入对于减肥也非常重要。每天喝足够的水，帮助身体代谢废物，促进新陈代谢。

4. 睡眠充足：睡眠不足可能导致体重增加。保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制体重。

5. 控制情绪：情绪波动可能导致暴饮暴食，进而增加体重。学会控制情绪，如通过冥想、呼吸练习或寻求心理咨询来帮助自己。

6. 逐步减少体重：减肥是一个渐进的过程，不要期望一夜之间瘦下来。逐渐减少食物摄入量，并逐步增加运动量，以保持健康的减肥速度。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。