膝盖受损是一种常见的运动伤害，可能由于过度使用、扭伤、撞击或者慢性磨损等原因引起。以下是一些应对膝盖受损的建议：

1. 休息：停止任何可能加重疼痛的活动，给膝盖充足的休息时间。

2. 冰敷：在休息的时候，可以用冰袋冷敷膝盖15-20分钟每天几次，帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：尽量将膝盖抬至心脏水平线以上，这有助于减少肿胀。

4. 使用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以服用非处方止痛药，如布洛芬，但务必遵循医嘱。

5. 留意疼痛程度：如果疼痛持续不减或者出现严重肿胀、活动受限等情况，应及时就医。

6. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师指导，做一些针对性的恢复性运动和拉伸，帮助强化肌肉和关节稳定性。

7. 避免运动伤害：在以后的活动中，注意运动技术和姿势，使用合适的运动装备，避免过度使用膝盖。

8. 尽早就医：如果创伤严重，可能导致韧带或软骨损伤，甚至需要手术治疗，所以一旦症状加重，应该尽快去医院就诊。

无论是休息还是治疗，都应该遵循医生的指导，根据伤势严重程度调整恢复速度。记住，预防总是优于治疗，尽量保持适当的运动和体重，以减少膝盖受伤的风险。