老年人便秘多吃以下食物比较好：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜等）、水果（如香蕉、苹果、桃子等）、豆类和坚果等。纤维可以增加粪便的体积，帮助通便。

2. 汤类和含水分丰富的食物：如蔬菜汤、绿豆汤、冬瓜汤等，可以增加摄入的水分，有利于软化粪便。

3. 富含益生菌的食物：如酸奶、含有益生元的食品（如全麦面包、豆类）、发酵豆腐等，有助于调节肠道菌群，促进消化。

4. 高蛋白食物：如豆腐、鸡蛋、瘦肉等，可以帮助肠道蠕动，促进排便。

5. 芝麻、核桃等油脂性食物：有助于润滑肠道，促进排便。

6. 饮水：每天至少喝8杯水，保证身体充足的水分，有助于软化粪便。

在调整饮食的同时，老年人应保持规律的运动，如散步、太极拳等，以促进肠道蠕动。如果长期便秘问题严重，需要及时就医，排除可能的疾病因素。