椎动脉颈椎病，是指椎动脉的供血受颈椎病的牵拉、压迫或扭曲等影响，导致椎动脉出现血流受限，进而引发一系列症状如眩晕、头痛、颈肩部疼痛等。想要缓解这类症状，除了药物治疗、改善生活习惯，适当的锻炼也是非常重要的。以下是一些适合的锻炼建议：

1. 颈部和肩部活动：进行颈部旋转、前后倾斜、左右侧弯等轻柔的颈部运动，可以帮助拉伸颈部肌肉和减轻颈椎的压力。注意动作要慢，以免拉伤。

2. 桥式运动：这是一种可以强化颈部肌肉支持力的运动。仰卧，双脚平放，臀部抬起离地，形成一个”桥”的形状，保持10-20秒后放下，重复数次。

3. 肩部肩桥：站立，双肩向前下方，双臂伸直撑地，慢慢将臀部向上抬起直到大腿平行地面，保持几秒钟再慢慢放下，重复进行。

4. 游泳或水中运动：水的浮力能够减轻对颈椎的压力，可以选择游泳、水中瑜伽等活动。

5. 放松运动：作为辅助，定期进行深呼吸、瑜伽冥想等放松神经和肌肉的练习，有助于降低疼痛和焦虑。

6. 逐渐增加运动量：避免一开始就做高强度运动，应该从低强度的运动开始，随着适应性增强再逐渐增加。

请记住，任何运动前都应咨询医生，确保运动对你的病情是安全的，因为每个人的情况可能不同。在进行运动时，如果有任何不适，应立即停止并咨询专业医生。