顺产后腰疼和肚子疼可能与产后恢复、失血、体位改变、肌肉疲劳、宫缩不适等因素有关。以下是一些缓解方法：

1. 休息：确保充足的休息，避免站立或长时间坐着，给予身体足够的时间进行恢复。

2. 坐姿：在坐或躺时，保持良好的姿势，尤其是腰部。可以使用靠垫或者腰垫来支撑。

3. 热敷：可以使用暖水袋或热毛巾敷在腰部和腹部，有助于缓解疼痛。

4. 活动：适当的产后恢复体操可以加强核心肌群，改善姿势，缓解腰疼。但要在医生的指导下进行。

5. 饮食：保持营养均衡，包括富含铁质的食物，帮助身体修复和补充血容量。

6. 按摩：轻柔按摩可以改善血液循环，缓解肌肉疼痛，但避免过于激烈的按摩。

7. 宫缩痛：必要时可以服用医生建议的止痛药，但遵医嘱，切勿自行使用。

8. 心理疏导：产后抑郁和焦虑可能会加重疼痛感觉，适当的心理支持和咨询是必要的。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续不减，伴有发热、恶露异常、尿频、尿痛等症状，应立即咨询医生，因为这可能是产后并发症，如子宫收缩不良、尿路感染等，需要及时处理。