颈椎骨增生，也称为颈椎退行性变，是由于年龄增长、颈椎长期磨损或疾病引发的。一些非药物治疗方法可以帮助缓解症状，包括：

1. 改变生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，减少颈部的负担。

2. 运动与伸展：定期做颈部伸展运动，如颈部旋转、前后倾斜等，有助于改善肌肉力量和灵活性。

3. 热敷或冷敷：可用热毛巾或冰袋缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 保持良好的睡眠姿势：使用适合的枕头，让颈部保持自然曲线。

5. 药物治疗：如非处方的止痛药、抗炎药，或医生开具的肌肉松弛药，可缓解疼痛。

6. 物理治疗：如按摩、针灸、电疗等，有助于缓解疼痛和改善血液循环。

7. 预防颈椎病：避免长时间保持同一姿势，定期休息，做适量的运动。

8. 中医干预：如膏药、中药熏蒸等，可能有一定的辅助作用。

如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，有可能需要进行手术治疗。每个人的情况不同，治疗方案也会因人而异，一定要根据医生的指导进行。