30岁的抬头纹加重可能是由于长期累积的日晒、表情频繁、缺乏水分保养以及年龄增长等因素引起的。以下是一些改善抬头纹的方法：

1. 保持水分：每天至少喝八杯水，保持皮肤水分充足，有助于减轻皱纹。

2. 日常生活习惯：注意保持正确的坐姿和站姿，减少抬头看电脑或手机的频率，这些都有助于减轻抬头纹。

3. 防晒：使用防晒霜保护皮肤，防止紫外线进一步导致皮肤老化。

4. 护肤：使用富含抗氧化成分的护肤品，如维生素C、E等，可以帮助减轻皱纹；也可以选择含有透明质酸、胶原蛋白等成分的抗皱产品，保持皮肤弹性和水分。

5. 按摩：轻轻按摩额头，可以促进血液循环，减轻皱纹。

6. 保持表情放松：尝试减少经常性的蹙眉，尽量保持面部肌肉放松。

7. 美容疗程：如条件允许，可以尝试一些美容疗程，如肉毒素注射、激光美容、微针疗法等，但这些需要在专业医生指导下进行。

8. 健康饮食：保持均衡饮食，多摄取富含胶原蛋白的食物，如鱼类、海带、猪蹄等，对皮肤有好处。

如果以上方法不能有效改善，或者你对抬头纹的出现感到困扰，最好咨询皮肤科医生或美容专业人士，根据自己的具体情况进行专业建议。