长时间保持一个姿势不动，比如躺着，可能会导致腰部的压力分布不均，尤其是腰部的肌肉、韧带和椎间盘，可能会因为缺乏活动和血液循环不畅而引起疲劳和疼痛。这种情况通常被称为“久卧床疼痛”或者“腰椎间盘突出症”的早期症状。此外，如果你的睡眠姿势不正确，比如床垫太软或者太硬，也可能加重腰部的疼痛。

以下是一些可能的预防和改善方法：

1. 定时活动：每隔一段时间，如半小时到一小时，起来走动、做做腰部运动，帮助肌肉放松。

2. 选择合适的睡姿：侧卧时，可以在膝盖和腰部之间放一个小枕头，以保持脊椎自然曲线。

3. 避免长时间保持同一姿势：工作或休息时，尽量变换姿势，不要长时间坐着或躺着。

4. 加强腰部锻炼：做一些针对腰部肌肉的力量训练，提高肌肉的支撑力。

如果腰疼持续不改善或者加重，建议及时就医，排除其他可能的疾病，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等。