牙龈肿痛和牙齿痛可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的建议和治疗方法：

1. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，特别是在饭后和刷牙前使用牙线或牙缝刷，以清除食物残渣和牙菌斑。

2. 盐水漱口：用温盐水漱口，可以缓解牙龈肿痛和牙齿痛。将一杯温水中加入一小撮盐，搅拌均匀，然后漱口，每次持续1-2分钟。

3. 冰敷：用冰袋或冰块敷在疼痛的牙齿或牙龈上，可以缓解疼痛。将冰袋或冰块放在干净的毛巾上，然后放在疼痛的部位上，每次持续10-15分钟。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药或抗生素。在服用药物之前，最好咨询医生或牙医的建议。

5. 牙周治疗：如果牙龈肿痛和牙齿痛是由于牙周疾病引起的，可能需要进行牙周治疗。牙周治疗包括洁牙、刮治和深度清洁，以清除牙菌斑和牙石，恢复牙龈健康。

6. 饮食调整：避免食用过于硬或甜的食物，这些食物可能会刺激牙龈和牙齿，导致疼痛。选择软食和均衡的饮食，以帮助牙龈和牙齿的健康。

7. 牙科检查：如果疼痛持续或加重，建议尽快咨询牙医，进行牙科检查。牙医可以确定疼痛的原因，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议能对您有所帮助，如果疼痛持续或加重，请尽快咨询专业医生的意见。