牙蛀了一个洞可能是由于细菌感染和食物残渣的沉积引起的。以下是一些建议，帮助你处理这个问题：

1. 及时就医：首先，你应该尽快去看牙医。牙医可以检查洞的深度和范围，并制定相应的治疗计划。

2. 填充洞：牙医可能会建议你进行填充洞的治疗。填充洞可以保护牙本质免受进一步的侵蚀，并恢复牙齿的外观。填充洞的材料通常包括树脂或金属。

3. 根管治疗：如果牙洞已经深入到牙神经，牙医可能会建议你进行根管治疗。根管治疗是一种治疗牙神经感染的方法，通过清洁和填充根管来恢复牙齿的健康。

4. 保护牙齿：治疗完成后，保护牙齿非常重要。这包括定期刷牙和使用牙线来清除食物残渣和细菌。

5. 预防蛀牙：最重要的是，预防蛀牙。这包括每天刷牙两次，使用牙线，避免吃太多含糖食物，定期去看牙医进行口腔检查。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时向我提问。