腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，在睡眠时选择合适的睡姿可以减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 侧卧：侧卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎间盘的压力。将身体侧向一侧，保持脊柱的自然弯曲。这种睡姿可以减少腰椎间盘的扭转和压力。

2. 仰卧：仰卧时，腰椎间盘的压力最小。然而，对于腰椎间盘突出的患者来说，仰卧可能会加重疼痛。因此，建议在仰卧时使用一个枕头来支撑腰部，以减轻腰椎间盘的压力。

3. 半卧：半卧是一种介于侧卧和仰卧之间的睡姿。将身体侧向一侧，将上半身抬起，使脊柱保持自然的弯曲。这种睡姿可以减轻腰椎间盘的压力，同时保持脊柱的自然曲度。

4. 抬高床头：如果你的床垫不适合你的腰椎间盘，可以考虑在床头垫一个枕头或垫子，将床头抬高一些。这样可以减少腰部的压力，减轻疼痛。

5. 避免长时间保持同一睡姿：长时间保持同一睡姿可能会加重腰椎间盘的压力和疼痛。尽量在睡眠中变换睡姿，以减轻腰椎间盘的负担。

总之，选择适合自己的睡姿，并尽量保持脊柱的自然曲度，可以减轻腰椎间盘的压力和疼痛。如果你的腰椎间盘突出严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的睡眠和治疗计划。