要减肥，每天燃烧的卡路里需要超过你日常摄入的总卡路里。这个差值被称为能量负平衡，一般来说，每减少3,500卡路里，就能减掉约一磅体重（约0.45公斤）。这样计算，如果你每天比日常消耗多燃烧500卡路里，大约在一个月（四周）内能减掉1-2磅。

然而，实际的卡路里需求因人而异，取决于年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素。一个健康且持续的减肥方式是通过一个均衡的饮食和适量的运动来实现。例如，增加有氧运动、力量训练以及日常活动中的能量消耗，都能帮助你消耗更多的卡路里。

建议咨询专业的营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供更为个性化的建议。同时，不要过度追求快速减重，保持健康的减脂速度对长期的健康和体重管理更为重要。