失眠和头疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和建议：

1. 压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致失眠和头疼。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛来缓解压力。

2. 生活习惯：不良的生活习惯，如不规律的睡眠时间、过度使用电子设备、饮食不健康等，也可能导致失眠和头疼。建议保持规律的睡眠时间，减少电子设备的使用，并选择健康的饮食。

3. 疼痛：某些疾病或疼痛可能导致失眠和头疼。建议咨询医生，进行全面的身体检查，以确定潜在的健康问题。

4. 睡眠环境：睡眠环境可能对失眠和头疼产生影响。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽，并选择舒适的床垫和枕头。

5. 药物和酒精：某些药物和酒精可能导致失眠和头疼。建议咨询医生，了解可能的副作用，并遵循医生的建议。

如果你的失眠和头疼持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。