很抱歉听到你的小腿上有个突出的鼓包。这个鼓包可能是由于多种原因引起的，包括肌肉紧张、脂肪堆积、炎症等等。以下是一些可能有助于缓解这个问题的建议：

1. 按摩：你可以尝试按摩小腿，以促进血液循环和放松肌肉。你可以用手指轻轻按摩鼓包，从上到下，从外向内，以舒缓肌肉。

2. 伸展：进行伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉。你可以尝试将腿伸直，然后缓慢地弯曲膝盖，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地伸展回来。

3. 热敷：使用热毛巾或热敷袋可以促进血液循环，有助于舒缓肌肉。你可以将热毛巾或热敷袋放在鼓包上，保持数分钟，直到感到舒适。

4. 饮食：饮食对肌肉和脂肪的分布也有影响。你可以尝试增加摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼、鸡肉、坚果和蔬菜。

5. 穿鞋：选择合适的鞋子可以减轻小腿的压力，避免进一步的紧张和鼓包。选择一双舒适的鞋子，并确保它们提供足够的支撑。

如果这些方法不能缓解你的问题，我建议你咨询专业医生或理疗师的意见。他们可以进一步评估你的情况，并为你提供更具体的建议和治疗方案。