幻听幻觉是一种心理障碍，通常表现为听到不存在的声音或言语。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业帮助：幻听幻觉可能是一些心理健康问题的表现，建议你寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供适当的评估和治疗建议。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和压力，从而减轻幻听幻觉的症状。

3. 保持积极的生活态度：积极的生活态度可以帮助你更好地应对幻听幻觉。尝试寻找积极的事物，保持良好的睡眠和饮食习惯，并尽可能地避免压力和焦虑。

4. 避免刺激物：一些药物、食物和噪音可能会诱发幻听幻觉。尽量避免这些刺激物，以减少症状的发生。

5. 与家人和朋友交流：与信任的人分享你的经历和感受，可以帮助你减轻心理负担，并获得支持和理解。

6. 寻求社会支持：加入幻听幻觉支持小组或社区，与其他人分享你的经验和感受。这可以帮助你感到更支持和理解。

请记住，幻听幻觉是一种严重的心理障碍，建议你尽早寻求专业帮助。