腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，按摩可以帮助缓解症状。以下是一些建议的按摩方法：

1. 按摩腰部：用双手的指腹或指腹的指腹按摩腰部，从上往下，从后往前，轻轻按摩。按摩时可以用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的效果。

2. 按摩腰部肌肉：用双手的指腹或指腹的指腹，按摩腰部的肌肉，如腰大肌、腰方肌、腰棘肌等。按摩时可以用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的效果。

3. 按摩腰部的穴位：腰肌劳损的穴位包括命门、肾俞、腰俞、腰阳关等。可以用指腹或指腹的指腹，轻轻按摩这些穴位。

4. 按摩腰部的经络：腰肌劳损的经络包括督脉、足太阳膀胱经等。可以用指腹或指腹的指腹，沿着这些经络轻轻按摩。

5. 按摩腰部的筋膜：腰肌劳损的筋膜包括腰筋膜、腰大肌筋膜等。可以用指腹或指腹的指腹，轻轻按摩这些筋膜。

按摩时，可以选择一个舒适的姿势，如仰卧或侧卧。按摩时可以用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的效果。按摩的时间和频率可以根据个人情况而定，一般建议在每次按摩后休息几分钟，以帮助肌肉放松。

除了按摩，还可以尝试一些其他方法来缓解腰肌劳损的症状，如适当的休息、保持良好的姿势、进行适当的运动和伸展等。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或理疗师的意见。