月经期间肚子疼和腰疼是很常见的症状，医学上称为痛经。这通常是由于子宫收缩引起的，子宫在月经期间需要收缩以排出内膜，这个过程可能会引发子宫周围的疼痛。以下是一些帮助缓解痛经的方法：

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腹部可以缓解疼痛。
2. 运动：适量的运动如瑜伽、散步等，可以帮助缓解痛经。
3. 饮食调整：避免食用咖啡、巧克力和过多油腻食物，多吃富含维生素E、B6和镁的食物。
4. 中药调理：可以试试一些中药如艾叶、当归等煮水喝。
5. 安排好休息：保证足够的睡眠，避免过度疲劳。

如果痛经严重到影响日常生活，或者出现其他症状如发烧、腹胀、血量过多等，建议及时就医。医生会根据具体情况，可能会需要进一步的检查或治疗。