锻炼小腿后出现疼痛可能有以下几个原因：

1. 过度训练：如果你在短时间内增加了小腿训练的强度或次数，肌肉可能会因为疲劳而疼痛，这是正常的身体反应，一般休息几天就会恢复。

2. 动作技术问题：不正确的运动方式可能会导致肌肉、肌腱或关节受到不必要的压力，从而引起疼痛。比如在深蹲或提踵时，如果没有正确地控制动作，小白腿疼就可能出现。

3. 肌肉拉伤或微伤：如果运动时剧烈或瞬间用力过猛，可能会导致肌肉拉伤或微小的损伤，这会导致疼痛。

4. 慢性损伤：长时间不适当的训练可能导致肌肉或韧带慢性损伤，此时的疼痛可能会慢慢显现。

5. 缺乏热身或拉伸：如果没有充分热身和运动后的拉伸，肌肉会更容易在锻炼后感到疼痛。

如果疼痛持续不减或者影响到日常活动，建议停止运动并寻求专业医疗咨询，有可能需要物理治疗或调整训练计划。同时，逐步增加训练强度，确保正确使用训练方法，并记得充分热身和拉伸，这些都是减少疼痛的重要措施。