降血压的水果和蔬菜富含钾、钙、镁等矿物质，这些元素有助于维持心脏健康和血压稳定。以下是一些建议的水果和蔬菜：

1. 水果：

   • 香蕉：香蕉是钾的良好来源，钾可以帮助降低血压。
   • 西红柿：富含番茄红素，能改善血压和心血管健康。
   • 葡萄柚：柚子含有丰富的维生素C和钾，对血压有益。
   • 草莓、蓝莓：这些浆果富含抗氧化物质，可能有助于保护心脏和血管。
   • 西兰花：虽然不是水果，但含有丰富的钾和维生素C。

2. 蔬菜：

   • 芹菜：含有大量钾和纤维，有助于降低血压。
   • 卷心菜：属十字花科蔬菜，含有血管健康的硝酸盐和硫化物。
   • 菠菜：含有铁质和钾，对血压有辅助作用。
   • 黄瓜：低热量高水分，对控制血压有利。
   • 番茄：烹饪或者生吃都可以，有助于降低血压。

此外，一些绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和深色蔬菜（如甜菜根、胡萝卜）也富含抗氧化剂和矿物质，有益于血压控制。请注意，饮食调节只是血压管理的一个方面，还需要配合健康的生活方式，如适量运动、戒烟限酒、保持良好的心态等。如果你有高血压的问题，最好咨询专业医生或营养师的建议。