哺乳期食欲不振，首先需要注意的是摄入足够的营养以保证母乳的质量和自身的身体健康，因为母乳质量直接影响到宝宝的营养。以下是一些建议：

1. 分餐制：尽量少吃多餐，避免一次性吃得过饱。可以选择易消化、营养丰富的小份食物，比如蔬菜汤、鸡蛋、水果、坚果等。

2. 高蛋白饮食：增加鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物，有助于增强食欲。

3. 补充水分：保持充足的水分摄入，可以帮助肠胃消化，改善食欲。

4. 调整饮食口味：尝试做一些你喜欢的食物，或者使用一些开胃调料，如生姜、柠檬等。但要避免过于油腻重口味的食物。

5. 保持心情愉快：心情好对食欲有积极影响，可以适当放松，进行一些轻松的活动如散步、瑜伽等。

6. 保证充足的休息：睡眠不足可能影响食欲，尝试保证每天7-9小时的睡眠。

7. 如果情况持续不改善，还需考虑是否存在其他健康问题，如消化不良、压力过大、抑郁等，那时可能需要就医咨询。

如果以上方法都不能有效改善，或者伴随着其他症状如恶心、呕吐、体重减轻等，建议及时就医，以便医生了解具体情况并提供专业的指导。