钙是老年人非常重要的营养素之一，因为随着年龄的增长，骨质疏松症的风险会增加。以下是一些补钙的建议：

1. 饮食：老年人应该尽量多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类和坚果（如杏仁、核桃）。此外，老年人应该尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们会干扰钙的吸收。

2. 补充剂：如果老年人的饮食无法满足钙的需求，他们可以考虑补充钙剂。钙剂的选择应该根据老年人的具体情况（如年龄、健康状况、药物使用情况等）进行。老年人应该咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的钙剂。

3. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。老年人可以通过晒太阳或摄入维生素D补充剂来获取足够的维生素D。

4. 运动：适当的运动可以增加骨骼密度，有助于预防骨质疏松症。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。

5. 定期检查：老年人应该定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松症，并采取相应的治疗措施。

总之，老年人补钙是非常重要的，可以通过饮食、补充剂、维生素D、运动和定期检查来达到补钙的目的。老年人应该咨询医生或营养师的建议，以制定个性化的补钙计划。