睡沙发导致腰疼可能是因为沙发的硬度和形状不适合你的身体，导致腰部肌肉长时间处于紧张状态。以下是一些建议，帮助你缓解腰疼：

1. 改变睡姿：尽量避免在沙发上侧睡，可以选择仰卧或侧卧。侧卧时，可以选择一个软硬适中的枕头，垫在腰部下方，以减少腰部的压力。

2. 调整沙发高度：如果你的沙发高度不合适，可以尝试调整沙发垫或靠背，以使腰部与沙发表面保持适当的角度。

3. 使用腰垫：在沙发上放一个腰垫，可以提供额外的支撑，减少腰部的压力。

4. 定期伸展：在睡沙发之前，可以进行一些腰部伸展运动，如腰部扭转、腰部伸展等，以增加腰部的灵活性。

5. 保持良好的睡眠姿势：在睡沙发时，尽量保持腰部与沙发表面平行，避免腰部过度弯曲。

6. 定期休息：长时间睡沙发可能会导致腰部不适，建议每隔一段时间就起身活动一下，缓解腰部压力。

如果这些方法不能缓解你的腰疼，建议咨询医生或理疗师的意见，以确定是否需要进一步的治疗。