颈椎病是一种常见的职业病和慢性疾病，自我按摩是一种常见的辅助治疗方法，可以帮助缓解颈椎的不适。以下是一些常见的颈椎自我按摩部位和方法：

1. 天柱穴：位于后头部，振动两侧的风池穴（耳朵下方，发际线上方凹陷处向后约1.5寸的位置），用手指轻按或轻轻敲击，可以缓解颈部疲劳。

2. 颈项部按摩：用拇指和食指按压风池穴、哑门穴（在喉结两侧各2寸的位置）和肩井穴（颈部后侧隆起处），有助于放松肌肉。

3. 颈椎两侧按摩：用手指从肩井穴向下，沿着斜方肌的边缘，按压至肩部和手臂，可以促进血液循环。

4. 颈部牵拉：坐在椅子上，头部慢慢向一侧倾斜，另一手轻轻按压另一边的肩膀，保持几秒钟后换边，重复几次，可拉伸颈部肌肉。

5. 肩部颈部轻柔按揉：用掌心沿着颈部和肩部的轮廓，由上往下、由前向后轻轻按摩。

注意事项：

- 在自我按摩时，动作需轻柔，避免用力过猛导致颈部损伤。

- 如果颈部疼痛持续或加重，应及时就医，不要自行按摩延误病情。

- 按摩前后，可以配合热敷，以增强效果。

- 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，这些都有助于预防颈椎病。