人体每天都要摄入食物，食物经过消化吸收，获得营养的同时，代谢出来的废物（也就是大便）也需要依赖肠胃的蠕动排出去。如果肠胃消化不良，大便就可能出现排便困难的情况。这时，可以通过一些健康的生活习惯和饮食来帮助改善。下面一起来了解下吧。

1. 建立定时排便的习惯。定时定点排便，让肠道形成条件反射，有便意时就及时排便，这对肠道健康很好。

2. 饮水要充足。多喝水能促进肠道通畅，让食物快速通过肠道，减少肠道对水分的吸收，有利于大便成形和排出。

3. 饮食要均衡。多吃膳食纤维，如蔬菜、水果等，以及粗粮，如玉米、红薯等，让食物在肠道停留时间延长，让其充分吸收水分，形成软便。还可以烹饪抗氧化食物，如胡萝卜、橄榄油等，促进肠道有益菌群生长，改善肠道功能。

4. 运动。规律的运动可以促进肠道蠕动，促进体内废物排出。其中，瑜伽、慢跑、游泳等都是不错的选择，每天半小时，贵在坚持。

5. 喝酒要适量。高浓度的酒精可引起胃肠道黏膜变薄，降低肠胃消化功能，导致胃炎、胃溃疡等，因此喝酒要有度，不能贪杯。此外，尽量不喝酒。

6. 吃早餐。早餐参与开启人体的新陈代谢，如果早餐吃得香，消化吸收好，肠道自然协调，有利于排便。

7. 多摄入细菌。适量摄入益生菌或者菌群调养药物，有助于肠道功能的回归，促进消化和排便。

8. 心情舒畅，避免压力过大。过大的精神压力会影响内分泌，影响肠道功能，会导致便秘或者腹泻等肠道问题。

如果以上方法都尝试过，还是觉得排便困难，那可能是肠胃出现了一些问题，一定要及时就医检查了。