很抱歉听到你乳房外侧出现硬块和痛感。这可能是乳腺增生、乳腺纤维瘤或乳腺炎等乳腺疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：

1. 乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，通常表现为乳房胀痛和硬块。这种情况通常不会引起严重的健康问题，但如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。

2. 乳腺纤维瘤：乳腺纤维瘤是一种良性肿瘤，通常表现为乳房内的小硬块。这些肿块通常不会引起疼痛，但如果肿块较大或疼痛加剧，建议咨询医生。

3. 乳腺炎：乳腺炎是一种感染性疾病，通常表现为乳房红肿、发热和疼痛。这种情况通常由细菌感染引起，如果疼痛严重或持续，建议咨询医生。

建议：

1. 定期检查：定期进行乳腺检查，包括乳房自检和乳腺超声检查，可以及早发现乳腺疾病。

2. 保持健康生活方式：保持健康的饮食和体重，减少饮酒和吸烟，可以降低乳腺疾病的风险。

3. 减轻疼痛：使用热敷或冷敷来减轻乳房疼痛。避免使用药物或非处方药来缓解疼痛，因为这些药物可能会掩盖乳腺疾病的症状。

4. 咨询医生：如果你的疼痛持续或加重，或者你发现乳房硬块有新的症状，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如乳腺X线摄影或乳腺活检。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。