减肥晚上吃什么是一个非常重要的问题，因为晚上的饮食选择可能会对你的减肥计划产生重要影响。以下是一些建议，帮助你在晚上选择健康的食物：

1. 低热量的蛋白质：选择低热量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐和豆类。这些食物可以帮助你在减肥过程中保持饱腹感，同时提供必要的营养。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是减肥饮食中的重要组成部分。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化和提供饱腹感。选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保获得足够的营养。

3. 全谷类：选择全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦。这些食物含有更多的纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖水平，并提供持久的能量。

4. 低脂肪的蛋白质来源：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼和豆类。这些食物可以提供足够的蛋白质，而不会提供过多的脂肪。

5. 控制碳水化合物：在晚上，控制碳水化合物的摄入量非常重要。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物消化较慢，可以提供持久的能量，而不会导致血糖飙升。

6. 避免高热量食物：在晚上，避免高热量食物，如油炸食品、糖果和甜点。这些食物不仅热量高，而且缺乏营养，可能会导致体重增加。

7. 控制食量：在晚上，控制食量非常重要。尽量选择小份的食物，避免过度进食。如果你感到饥饿，可以选择吃一些健康的零食，如水果、坚果或蔬菜。

希望这些建议对你在晚上的饮食选择有所帮助。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和适当的运动。