瘦大腿和一般的减肥一样，需要合理地控制饮食，搭配运动，长期坚持才能见效。如果只是希望大腿看起来更紧实，而不是真的减脂，那么建议你使用一些特殊工具，比如大腿塑形内裤、大腿训练器材等。下面这些方法能帮助你有效瘦大腿：

1. 多走路、游泳和骑动感单车。 有规律的锻炼有助于燃烧脂肪。试着多走路或者骑自行车，这样可以帮助你燃烧大腿上的脂肪。

   • 试着在晚餐后30分钟内多走路，这有助于消化。

   • 你想瘦大腿最快的运动就是游泳，因为其中的腿部锻炼机会多到无法不重视大腿脂肪。

   • 你也可以试试骑动感单车，这可以锻炼大腿的肌肉，长用也能加强腿部的线条。

2. 做有氧运动。 有氧运动减掉了体重，所以瘦大腿是一件一举两得的事情。只做无氧运动无法燃烧多余的脂肪。

   • 运动前一定要做热身运动，必要的话寻求教练的指导。

3. 使用哑铃。 腿部屈伸很重要，但是哑铃则能让你加强腿部肌肉。重一些的哑铃可以做更多次，轻一些的则多了稳定性。

   • 站着或者坐在椅子前挥动手中的哑铃，慢慢地再把脚抬起。

4. 做提腿运动。 提腿所需的时间几乎可以忽略，因为它们非常简单、快捷，但还是能有效锻炼大腿。

   • 躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后慢慢抬起一条腿，尽可能地抬高，保持这个姿势5秒，然后再放松。重复7次后换另一条腿。如果想要更多挑战，可以尝试提升速度，但这对增加大腿肌肉并无帮助。

   • 找一本有提腿运动的锻炼书籍，看看能不能从中得到更多好的动作。

   • 想要提高提升速度的话，可以试试腿压球或者腿压卷轴。

5. 加入一些难以完成的运动，尽量让身体的每一部分都得到锻炼。 往往太轻松的动作无法帮你瘦大腿。有些腿部运动，比如瑜伽，初次练习很不容易，但却能让你看到效果。

   • 另外，推荐也试试用健身拉着复杂的台阶状路线跑步，这能很好地锻炼大腿。

6. **利用其它健身器材。