瘦腿主要是针对大腿部分的脂肪和肌肉进行减脂和塑形。具体来说，包括：

1. 大腿外侧：又称“大象腿”，可以通过做一些侧踢腿、深蹲或者骑车等运动来锻炼，帮助燃烧脂肪。

2. 大腿内侧：即“跨部”，可以做深蹲、箭步蹲、侧踢腿等内侧肌肉群锻炼，以及使用阻力带进行拉伸和收缩。

3. 臀部和大腿后侧：后踢腿、站姿提臀、腿部提拉桥等运动对这部分肌肉有很好效果。

4. 小腿：踮脚尖、跳绳等有氧运动可以减少小腿脂肪。

请注意，减肥塑形需要结合健康的饮食和规律的运动，坚持下来效果会更明显。同时，每个人的身体状况和遗传因素不同，瘦腿效果也会有所差异。