运动后关节痛的缓解方法有很多，主要根据疼痛的程度和个人身体状况来选择适合的方法。以下是一些常见的缓解措施：

1. 休息与冷敷：运动后关节疼痛时，先停止运动并休息，避免加剧疼痛。可以将冰袋包裹在毛巾中冷敷患处，每次15-20分钟，每天2-3次，可减轻肌肉炎症和疼痛。

2. 热敷：疼痛缓解24-48小时后，可以改为热敷。热敷有助于促进血液循环，加速肌肉恢复。

3. 按摩与拉伸：轻轻按摩疼痛关节，帮助放松肌肉。进行关节周围的温和拉伸运动，可以缓解肌肉紧张和改善关节活动性。

4. 补充水分和营养：运动后要确保充足的水分补充，帮助身体恢复。同时，摄取富含蛋白质和矿物质的食物，如鱼、肉、坚果和豆类，对于关节修复有帮助。

5. 药物治疗：如果疼痛持续较严重，可考虑服用非处方的消炎药，如布洛芬等，但需遵循医嘱。

6. 物理疗法：如果关节痛是由于运动引起的损伤，物理治疗师的专业指导可以帮助你进行恢复训练和强化运动，以防再次受伤。

7. 保持适当体重：过重的体重会对关节造成额外的压力，所以维持健康的体重有助于减轻关节负担。

8. 调整运动方式：如果关节痛频繁发生，可能是运动方式或强度不合适，需要调整运动计划，寻求专业教练的建议。

请注意，如果关节痛严重、持续不减或伴有肿胀、红肿等症状，应尽快就医，以免延误治疗。