减少脸部肉肉主要通过两个方面进行：健康饮食和适当的运动。以下是一些具体的方法：

1. 饮食调整：选择低热量、高蛋白、少脂肪的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆类等，避免吃过多高热量、高糖和高油脂的食物。同时，保持水分充足，尽量避免饮料中的糖分。

2. 运动锻炼：做一些有针对性的面部肌肉锻炼，例如咀嚼口香糖或做一些面部瑜伽，可以加强面部肌肉的紧致度。此外，做一些全身运动如跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助燃烧全身的脂肪，包括脸部的脂肪。

3. 坚持生活作息：保持充足的睡眠，过度疲劳和压力会导致脸部浮肿，尽量避免熬夜。

4. 专业美容服务：如果需要快速见效，可以考虑一些专业的美容护理，如瘦脸针、面部按摩、射频瘦脸等，但这些需要在专业人士指导下进行。

5. 减重：如果你是由于体重过重导致的脸部脂肪过多，那么减重是最直接有效的方法。

重要的是要有耐心，因为减肥和改变身体状况需要时间，持之以恒并结合健康的生活方式才能达到理想效果。