内痔如果跑出来，医学术语称为痔核脱出，这是一种痔疮症状加重的表现，通常伴随着疼痛、瘙痒或掉出物难以自行回纳。遇到这种情况，应采取以下措施：

1. 保持清洁：用温水轻轻清洁肛门区域，避免用力擦拭，以免刺激痔疮。

2. 回纳痔核：在用温水坐在马桶上冲洗后，用无菌纱布或清洁的手套轻轻帮助痔核回纳到肛门内。确保操作过程中平稳轻柔，避免过度用力。

3. 坐浴：使用温水坐浴，如盐水或肛浴盆，有助于缓解疼痛和炎症，同时促进痔核回纳。

4. 用药：可以使用一些止痛药膏或者消炎药膏以减轻疼痛和炎症。

5. 休息和避免久坐：尽量减少坐着的时间，避免加重痔疮症状。如果需要长时间坐着，可以选择有软垫的椅子。

6. 专业治疗：如果痔核持续脱出或者症状严重，如频繁出血、感染、坏死等，应尽快就医，可能需要医生的专业处理，如手术治疗。

在日常生活中，尽量避免便秘，保持良好的饮食习惯，多吃富含纤维的食物，多喝水，以预防内痔。如果痔疮反复出现或症状严重，建议定期就医，听从医生的专业建议。