当你发烧且感到身体不适时，可以尝试以下几种方法：

1. 降温：使用物理降温法，如用温水擦浴（注意水温不要过低），或冷敷额部等。冷毛巾敷额头也是个不错的选择。同时，可以服用医生推荐的退烧药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，遵照说明书上的剂量。

2. 补充水分：发烧可能会导致身体脱水，需要多喝水、果汁或其他不含咖啡因和酒精的饮料，保持身体的水分。

3. 休息：充足的休息有助于身体恢复，避免过度劳累。

4. 注意观察：如果发烧持续不退或症状加剧，如头痛、持续高热、抽搐等，应立即就医。

5. 舒适环境：保持室温适宜，穿着轻松舒适的衣服。

如果心里难受，可能是焦虑、恐惧或者身体不适导致的。尝试深呼吸，放松心情，也可寻求家人或朋友的支持，或者用冥想、听轻松音乐等方法来缓解心理压力。如果症状持续或加重，建议及时就医。