腰肌劳损，也被称为慢性腰背部肌肉或筋膜疼痛，是由于长期重复的腰部负荷导致腰部肌肉或筋膜过度使用或损伤，形成的一种慢性炎症。其治疗包括以下几个方面：

1. 休息与限制活动：避免过度用力和长时间保持同一姿势，尽量减少腰部的负担。

2. 热敷与冷敷：初期可以使用冷敷来减轻肿胀和炎症，后期可选择热敷促进血液循环。

3. 物理疗法：如按摩、牵引、电疗、理疗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、消炎痛等可以缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱，避免长期大量使用。

5. 运动与体能训练：适度的腰背肌锻炼可以帮助增强肌肉力量，改善腰姿，减少疼痛。推荐咨询专业的理疗师或教练进行指导。

6. 腰部护具：在疼痛缓解后，可使用腰带或矫形器支撑腰部，减轻腰部压力。

7. 睡眠姿势：选择适合的睡姿，如侧卧并使用枕头支撑腰部。

8. 生活方式调整：保持健康的体重，避免举重过度，以及保持良好的坐姿和站姿。

如果以上措施不能缓解症状，或者疼痛加重，影响日常生活，建议及时就医，医生可能会根据情况推荐进一步检查，如X光、MRI等，并根据检查结果给出更具体的治疗方案。记住，预防永远胜于治疗，保持正确的姿势和体态，定期运动，能有效预防腰肌劳损。