牙龈肿胀隆起可能是牙龈炎或牙周炎的症状。以下是一些建议，可以帮助你缓解症状：

1. 刷牙和牙线：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和温和的牙膏。同时，使用牙线清洁牙齿和牙龈之间的间隙。

2. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，可以帮助减少细菌在口腔内的繁殖。

3. 盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以帮助减轻肿胀和疼痛。

4. 饮食：避免食用过多的糖分和酸性食物，这些食物可能刺激牙龈炎症。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能导致牙龈炎症的加重。

6. 定期牙科检查：定期拜访牙医进行口腔检查，可以及早发现和治疗牙龈问题。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询牙医，他们可以进一步评估和治疗你的牙龈肿胀问题。