止咳化痰的方法有很多种，但需要注意的是，如果咳嗽和痰的症状持续时间较长或严重，建议及时就医。以下是一些常见的自我护理方法：

1. 多喝水：保持水分可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。

2. 使用去痰药：非处方药如柠檬桉油、愈创木酚甘油醚等可以帮助化痰。但严格按照说明书的剂量使用。

3. 吃清淡食物：避免辛辣、油腻食物，以免刺激喉咙和呼吸道。

4. 热饮：热的柠檬水、蜂蜜水或者薄荷茶可以缓解喉咙不适和清理呼吸道。

5. 热水泡脚：热水泡脚可以帮助放松身体，促进血液循环，有助于痰液的排出。

6. 休息：充足的休息有助于提高身体免疫力，对咳嗽和痰的恢复有帮助。

7. 使用加湿器：干燥的空气会加重咳嗽，使用加湿器有助于提供湿润环境。

8. 需要时可以考虑短时间吸入蒸汽，如洗个热水澡或用蒸气吸入器。

如果以上方法不能缓解症状，或者症状加重伴有发热、胸痛等，应尽快就医。