拔牙后，牙龈肿胀是一种常见的术后反应，通常是由于牙槽窝炎症或者血液凝固不均引起。以下是一些缓解牙龈肿胀的方法：

1. 冷敷：用冰袋或者冷毛巾敷在脸颊上肿胀的部位，每次持续15-20分钟，每天多次，有助于缩小血管，减轻炎症。

2. 盐水漱口：用温盐水（约一勺食盐溶解在一杯温水中）漱口，每日3-4次，可帮助清洗口腔和减轻肿胀。

3. 避免刺激：避免吃辛辣、硬质或热的食物，这些食物可能会刺激牙龈，延长恢复时间。

4. 保持口腔清洁：尽管可能有疼痛，但仍需要轻轻刷牙和使用牙线清洁牙齿，但要避免刷到拔牙处。

5. 服用止痛药：如牙痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

6. 休息和保持良好的睡眠：身体的修复和恢复需要充足的休息。

如果牙龈肿胀持续不减，或者有大量出血、发热、剧烈疼痛等症状，应立即联系牙医或者就医。这可能是感染的迹象，需要专业医生的处理。