乳腺的保养非常重要，它不仅有助于预防乳腺疾病，还可以维持乳房的健康和弹性。以下是一些乳腺保养的建议：

1. 定期自检：每个月的第一个和最后一个星期，进行乳房自我检查。注意是否有硬块、肿块、乳头内陷、皮肤变化等异常情况。

2. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是对乳腺有益的植物雌激素如富含 soy 豆制品和亚麻籽的食物。

3. 避免肥胖：超重会增加患乳腺癌的风险，保持健康的体重有助于减少这种风险。

4. 适量运动：定期锻炼有助于提高血液循环，降低乳腺增生等疾病的可能，如快走、瑜伽或游泳。

5. 穿戴合适的内衣：选择能提供良好支撑和舒适度的内衣，减少乳房长时间受压或振动。

6. 避免饮酒：过量饮酒可能增加患乳腺癌的风险，适量或戒酒有益健康。

7. 限制咖啡因：过量摄入咖啡因可能增加乳腺疼痛，所以应适量饮用。

8. 维持良好心态：避免过度的压力和焦虑，因为情绪压力可能影响荷尔蒙平衡，从而对乳腺健康产生影响。

9. 定期检查：每年至少进行一次专业乳腺检查，如有必要，每五年进行一次乳腺X线摄影检查或其他成像检查。

10. 避免激素类药物：尽量避免使用含有雌激素的避孕药或激素替代疗法，除非医生建议。

如果在自我检查中发现任何异常，应立即寻求医疗意见。记住，早发现、早治疗是乳腺健康的保障。