体内寒湿气重，一般表现为身体倦怠、关节疼痛、舌苔厚腻、容易疲劳、消化不良等症状。以下是一些帮助祛除寒湿的方法：

1. 饮食调理：多吃温热的食物，如红枣、生姜、大蒜、红豆、薏米等，有助于驱寒温湿。少吃寒凉食物，如冷饮、瓜果等。饮食应均衡，避免过于油腻或重口味。

2. 运动锻炼：适量的运动可以促进血液循环，帮助身体排出寒湿。如慢跑、瑜伽、太极拳等低强度运动，以及一些具有发汗效果的运动，如热水浴、汗蒸等。

3. 穴位按摩：如足三里、涌泉、承山等穴位，可以通过按摩或艾灸来帮助调理。

4. 中医治疗：如有条件，可以寻求中医师的专业建议，如服用一些驱寒祛湿的中药，如桂枝汤、防风通圣散等。

5. 注意居住环境：保持居住环境干燥，避免湿气过重。

6. 保持良好生活习惯：保证充足的睡眠，减少熬夜；避免长时间久坐或过度劳累。

7. 灵活运用天然气、电热毯等设备，对身体进行适当保暖。

以上建议可以帮助你祛除体内的寒湿气，但请记住，每个人的体质不同，做法可能需要根据个人情况适当调整。如有严重症状或持续不减的情况，请及时就医。