很抱歉听到你右侧后腰疼痛的情况。右侧后腰疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。以下是一些可能导致这种疼痛的原因以及相应的建议：

1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤通常是由于过度使用或突然的过度运动引起的。建议休息，使用冰敷来减轻疼痛和炎症。在疼痛缓解后，逐渐恢复运动，避免再次拉伤。

2. 腰肌劳损：腰肌劳损是由于长时间的久坐或缺乏运动导致的肌肉疲劳。建议保持良好的姿势，定期伸展和活动腰部肌肉。如果疼痛持续，可以考虑使用热敷或按摩来缓解疼痛。

3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是由于椎间盘的突出物压迫了神经根引起的疼痛。建议避免长时间保持一个姿势，保持良好的姿势，进行适当的腰部运动。如果疼痛严重，建议咨询医生。

4. 坐骨神经痛：坐骨神经痛是由于坐骨神经受到压迫或炎症引起的疼痛。建议避免长时间保持一个姿势，保持良好的姿势，进行适当的腰部运动。如果疼痛严重，建议咨询医生。

除了上述建议，如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。他们可以通过详细的病史、体格检查和可能的影像学检查来确定疼痛的具体原因，并提供相应的治疗建议。