月经期贫血主要是由于铁质丢失过多，这时候应该适当补充富含铁质、蛋白质以及维生素的食物。以下是一些建议：

1. 铁质食物：红肉（牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼、猪肝、蛋黄、黑芝麻、菠菜、红枣、葡萄干等都是很好的铁质来源。食物中的铁以血红素铁为主，更容易被人体吸收。

2. 蛋白质：豆类（黄豆、豆腐）、鱼、禽肉、瘦肉、奶制品（酸奶、牛奶）等都是优质的蛋白质来源，能帮助修复和生成红细胞。

3. 维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西红柿）等富含维生素C，有助于铁的吸收。

4. 维生素B12和叶酸：瘦肉、鱼、鸡蛋、动物内脏、全谷类和绿叶蔬菜富含维生素B12和叶酸，这二者对红细胞生成也有重要作用。

5. 补充铁剂：如果饮食调整后贫血症状仍未改善，可能需要在医生建议下服用铁质补充剂。

同时，保持良好的作息，避免过度疲劳，也有助于提高身体素质，促进血液循环。在饮食调理的同时，如有必要，应寻求医生的详细建议和治疗。