改善睡眠质量可以从以下几个方面入手：

1. 规律作息：尽量保持每天都在同一时间入睡和起床，包括周末，这样可以帮助调整你的生物钟。

2. 环境优化：保证睡眠环境安静、黑暗和适度的温度。使用耳塞、眼罩或者调整空调、加湿器等设备。

3. 饮食调整：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是晚上。睡前可以喝一杯热牛奶或柠檬水。

4. 运动锻炼：规律的运动可以帮助你更好地睡眠，但尽量避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

5. 减少压力：学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或者温暖泡澡，这些都能帮助减少压力和焦虑。

6. 限制屏幕时间：睡前避免使用电子设备，因为蓝光可能干扰你的睡眠。

7. 如果问题持续：如果尝试了以上方法还是无法改善睡眠，可能是有更深层次的健康问题，比如失眠症等，这时可能需要寻求专业医生的帮助。

每个人的身体状况不同，可能需要尝试不同的方法，找到适合自己的方式。如果是短期的睡眠质量下降，通常调整生活习惯就会有改善。如果持续时间较长或严重影响生活，最好寻求专业意见。