拇外翻，医学术语叫做”第一跖骨外翻”，是一种常见的足部畸形，主要表现为大拇指向外翻，其他脚趾向内弯曲。它往往与遗传、鞋子不合适、扁平足、关节炎等因素有关。虽然拇外翻可能会随着年龄的增长而加重，但以下几个方法可以帮助控制或减缓其发展的速度：

1. 穿合适的鞋子：避免穿过紧或者过松、高跟过高的鞋子，选择有良好足弓支撑和足够空间的鞋子，帮助分散脚部压力。

2. 矫形器：有些情况下，医生可能会推荐使用矫形器或者定制的鞋垫来改善足部姿势，提供额外的支撑。

3. 物理治疗：进行适当的足部和脚踝的拉伸和强化运动，可以增强脚部肌肉，帮助稳定脚部。

4. 体重管理：过重的体重会增加脚部压力，所以保持健康的体重也是很重要的。

5. 避免站立和走路时间过长：长时间站立或走路可能导致疼痛和加重畸形，适时休息和改变姿势。

6. 疼痛管理：如果已经存在疼痛，可以通过缓解疼痛的方法，如冷热敷、按摩、物理治疗等来减轻痛苦。

7. 定期检查：定期咨询足科医生，根据医生的建议进行治疗或者预防措施。

以上措施不能立即改变已经形成的大拇指外翻，但可以帮助防止其进一步恶化。如果拇外翻严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗。无论采取哪种方法，一定要听从医生的专业指导。