锻炼小腿后出现疼痛可能有以下几个原因：

1. 过度训练：如果你的锻炼强度过大或者增加训练量过快，可能会导致小腿肌肉过度使用或疲劳，引发肌肉酸痛。

2. 锻炼方法不当：如果你没有正确地进行小腿训练，如跑步、提踵等动作，可能导致小腿肌肉或韧带受到过度压力，导致疼痛。

3. 拉伤或损伤：在训练过程中，如果没有正确的热身和拉伸，或者运动姿势不正确，可能会造成小腿肌肉或肌腱的拉伤。

4. 运动装备不合适：穿着不合适的跑鞋或者运动鞋垫，可能导致脚步受力不均，引起小腿疼痛。

5. 缺乏恢复：锻炼后，给肌肉足够的时间恢复也很重要。如果没有给身体足够的恢复时间，疼痛是正常的反应。

建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：停止引起疼痛的锻炼，并给肌肉充足的休息时间。
2. 冷敷：在锻炼后的48小时内，可以采用冷敷来减轻肌肉疼痛和肿胀。
3. 热敷：在24-48小时后，可以用热敷来促进血液循环，帮助肌肉恢复。
4. 拉伸和按摩：进行适当的拉伸和轻度按摩，可以帮助放松肌肉。
5. 适当补充水分和营养：确保补充足够的水分和恢复期间的营养。
6. 如果疼痛持续不减或者加重，应尽快就医。

请根据自己的实际情况调整训练计划，并确保以安全和渐进的方式进行锻炼。如果疼痛不见好转，可能需要寻求专业的医疗建议。