怀孕4个月，营养需求有所增加，以支持胎儿的生长发育和孕妇自己身体的变化。以下是一些关键营养素的补充建议：

1. 蛋白质：孕早期胎儿的器官发育迅速，需要大量蛋白质。可以从肉类、豆类、鸡蛋、牛奶和奶制品中摄取。

2. 叶酸：这对预防胎儿神经管缺陷至关重要。除了选择叶酸强化的食物（如谷物、面包等），还需要额外补充叶酸片，尤其是在计划怀孕前3个月到怀孕早期。

3. 钙质：乳制品是优质钙的来源，有助于宝宝骨骼发育。另外，绿叶蔬菜、坚果和小鱼如三文鱼也很富含钙。

4. 铁：孕期铁的需求增加，可以食用红肉、鱼、豆类、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物。

5. Omega-3脂肪酸：如DHA对胎儿大脑发育有益，可以从深海鱼、鱼油或鱼肝油中获取。

6. 维生素D：适量的阳光照射或增加含有维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）摄入。

7. 其他维生素和矿物质：保持均衡饮食，以确保摄取足够的维生素A、C、E、B群、锌等。

最重要的是保持良好的饮食习惯，避免高盐、高糖、高咖啡因和未经烹饪的食物。同时，定期产检并遵循医生的建议，确保妊娠期间的营养摄取得到合理指导。如果有任何营养缺乏，应在医生指导下补充营养片。