颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于颈椎长期处于不良姿势或过度疲劳导致。适当的运动可以帮助缓解颈椎病的症状，但要注意避免剧烈运动或造成额外压力的动作。以下是一些适合颈椎病患者做的运动：

1. 颈部拉伸运动：

• 头部前后、左右倾斜，进行缓慢地上下运动。
• 转动头部，类似点头动作，但是不接触肩膀。
• 肩部左右旋转，然后带动颈部跟着旋转。

1. 颈肩舒缓操：

• 双手交叉胸前，缓缓抬起，感觉颈部和肩部被拉伸，然后放下。
• 双手握住肘部，慢慢向后仰头，让前臂贴向后背，坚持几秒钟，放下。

1. 颈部放松运动：

• 将下巴轻轻贴近胸部，保持几秒钟，然后放松。
• 用手指轻轻按摩颈部，从下巴向上顺着颈椎的曲线按摩。

1. 桥式运动（锻炼背部肌肉）：

• 平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲，脊椎稍微曲起。
• 吸气时，慢慢用腹部和臀部的力量向上抬起臀部，形成一个直线。
• 呼气时，慢慢放回到地面。

1. 鸽子式瑜伽（扩大颈部活动范围）：

• 屈膝坐在地上，右腿弯曲放在身体左侧，左臂支撑身体。
• 同时抬起左侧膝盖，保持颈部放松，看看左侧远方。
• 重复在另一侧进行。

这些运动应在舒适和无疼痛的情况下进行，如果感到疼痛应及时停止，并咨询医生的建议。定期温和的运动和正确的坐姿、站姿习惯对防止颈椎病的进一步发展也很重要。