落枕，通常是由于睡觉时枕头不合适或者姿势不正确，引起了颈部肌肉的急性损伤。如果你睡落枕了脖子疼，可以尝试以下几种方法缓解疼痛：

1. 热敷：用热毛巾敷在疼痛的颈部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。每次敷15-20分钟，每天3-4次。

2. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩疼痛的颈部，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

3. 适当活动：尝试缓慢地转动颈部，做些轻松的颈部运动，但要避免剧烈的伸展。

4. 颈部拉伸：站立或坐着，慢慢地将头部向一侧倾斜，同时将肩部向另一侧倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧。重复几次。

5. 避免重负：短期内避免搬运重物或者做剧烈运动，让颈部有充分的休息时间。

6. 注意睡眠姿势：调整枕头高度和硬度，最好选择能保持颈椎自然弧度的枕头，避免再次落枕。

7. 如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，可能需要专业的物理治疗或者药物治疗。

以上方法仅能缓解疼痛，如果经常出现落枕或者颈部疼痛，可能需要关注长期的坐姿、睡姿习惯，以及是否需要进行理疗或调整生活习惯。