跑步时膝盖疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的情况：

1. 过度训练：如果你的新跑步计划太密集或增加的速度过快，可能会对膝盖产生过度压力，导致疼痛。

2. 膝关节结构问题：如膝内侧或外侧韧带损伤、半月板损伤、髌骨不稳等问题，跑步时可能会加重疼痛。

3. 跑步姿势不当：如果跑步时步幅过大、膝关节屈曲过度或者脚踝外翻，都可能导致膝盖承受过多的压力。

4. 穿着不合适的跑鞋：鞋子没有提供足够的支撑、缓冲或者适合你的脚型，会导致脚步不稳，膝盖疼痛。

5. 肌肉力量不足：特别是大腿肌肉——股四头肌和臀肌，这些肌肉的无力会使得下肢在跑步过程中无法提供足够的支撑，加重膝盖负担。

6. 感染或炎症：如关节炎或其他炎症性疾病，跑步时可能会引起疼痛。

如果你的膝盖疼痛持续或者影响到日常生活，建议及时休息，尝试减少跑步量，更换合适的跑鞋，调整跑步姿势，提高肌肉力量，并可能需要寻求医生的专业建议。